คำว่าผิวขาวกระจ่างใส น่าจะเป็นหนึ่งในความฝันที่สาว ๆ หลายคนอยากมี ทั้งหาครีมบำรุงผิวราคาแพงมาทา ไหนจะต้องหาครีมกันแดดประสิทธิภาพดีมาใช้อีก แต่ถึงอย่างไรก็ยังไม่ขาวใสอย่างที่ใจหวัง นั่นเป็นเพราะสาว ๆ อาจบำรุงแค่ภายนอก จนลืมไปว่าการจะมีผิวที่กระจ่างใสได้ต้องเริ่มที่ผิวสวยจากภายใน ถึงจะขาวแบบมีออร่าขึ้นมาได้อย่างแท้จริง
และถ้าอยากขาวจากภายในก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย เพียงกินอาหารผิวขาวอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยได้แล้ว ว่าแต่ กินอะไรแล้วขาว และไม่เป็นอันตราย วันนี้เรามารวบรวมคำตอบมาไว้ให้แล้ว บอกเลยว่าอาหารผิวขาวแต่ละอย่างล้วนหาง่าย กินง่าย ไม่สิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายมากมาย จะมีอะไรช่วยเสริมผิวขาวได้บ้าง เรารวบรวมมา 8 อย่าง มาดูกันเลย
1. กินผักหรือผลไม้ให้ได้วันละ 400 กรัม
สาว ๆ คงรู้ดีอยู่แล้วว่าการกินผักและผลไม้สดดีต่อผิวพรรณเรามากเพียงใด ด้วยวิตามินและสารอาหารของผักผลไม้เหล่านั้นล้วนช่วยให้ผิวกระจ่างใสจากภายในสู่ภายนอก เพียงแต่ควรกินในปริมาณที่องก์การอนามัยโลกกำหนดไว้คือ 400 กรัมต่อวัน อีกทั้งต้องกินให้หลากหลายสี แค่นี้ผิวสวยขาวใสก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว
2. นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลือง คือแหล่งโปรตีนชั้นดีที่สาว ๆ จะขาดไม่ได้ เพราะนอกจากจะมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแล้ว นมถั่วเหลืองยังมีสารไอโซฟลาโวน ซึ่งเมื่อดื่มเข้าไปสารนี้จะเปลี่ยนเป็น ไฟโตรเอสโตรเจน มีลักษณะคล้ายฮอร์โมนเพศหญิง จึงทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นมาได้ไม่ยากเลย
3. ปลาทะเล
ปลาทะเลน้ำลึก ฟังดูจากชื่อก็เหมือนจะหากินยาก แต่ความจริงแล้วมันคืออาหารที่อยู่รอบ ๆ ตัวเรานี่เอง ไม่ว่าจะเป็น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล ปลาซาร์ดีนเป็นต้น ซึ่งสารอาหารในปลาเหล่านี้มีโอเมก้าและคอลลาเจนช่วยบำรุงผิวให้เต่งตึง สดใส แม้จะไม่ได้ทำให้ผิวขาวขึ้นแต่ก็ดูมีออร่าจากภายในแน่นอน
4. ไข่และเนื้ออกไก่
อีก 1 อาหารกินง่ายจนบางคนก็กินอยู่ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเมนูไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้ม ผัดกะเพราอกไก่ ในอาหารเหล่านี้แหละที่มีเซเลเนียมอยู่มาก แล้วร่างกายของเราก็ต้องการเซเลเนียมมาช่วยสร้างเอนไซม์ที่มีกลูตาไธโอน อันจะทำให้ผิวขาวจากภายในสู่ภายนอกนั่นเอง
5. กินอาหารที่ใส่เครื่องเทศ
ในเครื่องเทศบางชนิด เช่น ขมิ้น ยี่หร่า กระวาน หรืออบเชย มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกลูต้าไธโอนของร่างกาย ที่นอกจากจะช่วยต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นมาได้อีกด้วย ลองกินอาหารพวกแกงกระหรี่ที่มีส่วนผสมของขมิ้น หรือมัสมั่นอกไก่ที่มีส่วนผสมของยี่หร่า แค่นี้ก็ได้เครื่องเทศมาทำให้ผิวขาวขึ้นอย่างง่ายดายแล้ว
6. ธัญพืชหลากชนิด
กินแค่ธัญพืชชนิดเดียวร่างกายคงได้วิตามินเพื่อบำรุงผิวขาวไม่เพียงพอนัก เนื่องจากธัญพืชบางชนิดก็เน้นหนักไปที่วิตามินอี บางชนิดก็เน้นหนักไปที่วิตามินบี ดังนั้นถ้าอยากกินอะไรให้ผิวขาวเร็ว ก็ต้องรวมธัญพืชหลากชนิดในจานเดียวนี่แหละดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็น เมล็ดทานตะวัน ถั่วแดง ถั่วเขียว เมล็ดฟักทอง แล้วเราก็จะเข้าใกล้คำว่าผิวขาวได้อีก 1 ขั้นแล้ว
7. ดื่มน้ำมะเขือเทศ
มะเขือเทศ คือผลไม้ที่คนทั่วโลกนิยมกินกันมากที่สุด เนื่องจากมันอยู่ในส่วนผสมของอาหารหลากชนิด บางครั้งเลือกรับประทานกันสด ๆ เลยก็มี แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ ควรเอามะเขือเทศมาปั่นเป็นน้ำน่าจะกินสะดวกกว่า ทั้งใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายและไลโคปีนที่ช่วยเรื่องผิวพรรณจะได้มาทำให้เราสวยจากภายในอย่างเต็มที่
8. กินวิตามินเสริม
ด้วยวิถีชีวิตอันเร่งรีบ สาว ๆ หลายคนเลยไม่มีเวลากินอาหารที่มีประโยชน์เท่าที่ควร ถ้าอย่างนั้นก็ต้องหวังพึ่งพาวิตามินเสริมน่าจะดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็น วิตามินซี วิตามินอี สารสกัดจากมะเขือเทศ หรือ คอลลาเจนกระชับผิวสวย ขอแค่กินในปริมาณที่พอเหมาะตามคำแนะนำของแพทย์แค่นี้ก็ขาวได้ไวแบบไม่มีอันตรายแล้ว
